【人人都可以是学霸】如何高效学习

干货从不敷衍！本文全长约5.6k字，阅读全文预计花费时间13.6min。篇幅较长，请耐心阅读，相信你不会失望哒（建议收藏）。

期末考快要到啦，相信很多同学又要为未知的考试成绩愁断许多头发了。于是都匆匆忙忙的网上搜寻“如何快速学习”、“高效学习的方法有哪些”、“怎么快速提高成绩”诸如此类的文章。也可能了解了很多像是“清单学习法”、“番茄学习法”等一些流行的方法，但总是不得其法，效果有限。

我也因此决定写下本文。

再正式开写前，我希望大家能先意识到，纵使干货满满，要是只是粗粗略过就想着掌握，显然也不现实。我尝试着把高效学习的方法，系统性的整理出来，所以大家务必能亲自使用思维导图，将整个思路复盘一次。

先贴上文章结构图，便于后续阅读和理解

 系统思维

一直以来，我都认为世间万事万物都不是“孤岛”，相互之间总是互相作用，互相影响。因此建立系统思维，将事件之间关系整体纳入考量，就显得很重要了。就好比本文中要聊到的学习，它与我们当前的身体精神状态、外界环境、学习资源优劣等都有着很密切的联系。

关于系统思维，推荐几本书籍：彼得·圣吉《第五项修炼》、德内拉·梅多斯《系统之美》

回想一下自己是否发现，自己上课总是认真听讲，课后也认真复习，真题模拟题也是狂刷，但成绩总是不理想。心情低落，难免怀疑是否真的是因为自己很笨……

当然不是！天赋异禀只是少数，这个世界更多的是靠着自身努力而取得成功的普通人。只要掌握正确的方法，配合最难能可贵的毅力，进步是可以预见的。

所以首先，掌握好正确的学习策略很重要。

学习是门系统，如果把学习进行拆解，它将包含有：学习主体，学习对象，学习环节，周围环境等；再细化点就是 “预习”，“教学”，“自习”，“温习”，“思考”，“应用”等等环节。

而策略，就是在各个环节合理搭配我们的精力——体能、情感、意志、思维，使得每个环节都趋于上升。

认识到系统后，当我们决定开始学习前，就先得调整我们的精气神，合理分配到每个环节中，使得整个学习系统趋于稳定和良好状态。

举几个例子，来说明如何从系统上判断学习策略：

明天新课程很重要，需要预习，但是你刚跟对象大吵了一架，预习的时候，心里总是很难受，书本一点也没有看进去。这就是未能调整好自身精力，使得学习环节中的预习效果受限，从而影响了系统中的其它环节如“明天课堂教学听不懂”，引发一连串的影响……

想重点突破某个知识，于是最近一段时间你一直在做这个知识的练习，一开始还好效果明显，后来发现基本没有提高，这让你很受打击，接下来的学习也是状态极差，成绩反倒是降了不少。这是未能合理规划学习环节，使得整体学习上升受限，进而对学习者精力进行负反馈，反倒是使得学习系统趋于下降。

以系统思维看待学习，才能让你及时调整学习策略。掌握了这种方法，你就不会再简单的把学习理解为“时间成本的堆砌”，而沉溺于“埋头苦干”，结果却不如人意。

这种系统思维也会在接下来的各环节分享中频繁应用，务必先掌握。

 准备阶段

大家在看电视剧的时候，应该都注意到了古代人们打战前的流程吧。边关告急，将军调兵遣将，下达战斗目标，一鼓作气赢得战争。我们用这个来类比一下我们的学习。

当我们准备学习的时候，为了保证高效，需要及时调动我们的精气神，也就是“调兵遣将”。

接着我们需要明确本次学习的“期望值”，也就是学习目标，比如“将昨天上课所学的重要知识点理解加固”，这就是“将军下达战斗目标”。

接着便是一鼓作气，完成学习任务。

因此，学习准备我们可以分为“精力准备”和“期望值准备”。

上面我们刚才提到过，学习者的精力，对于学习各个环节的高效性至关重要，这里的精力准备就是指这方面的准备。试想一下，当你心情愉快，精力专注的情况下学习效果好呢还是心态消极，想七想八学习效果好呢？或者当你心心念念想着爱豆的最新状态时，老想着拿起手机，再好的学习方法也是白搭。因此，清空心绪，调整精力尤为重要。

而清空杂念心绪，要么强硬消灭如“头悬梁锥刺股”；要么短暂满足欲望，实在想爱豆想的不行，那就先去看看吧，回头再收拾心绪投入学习。

（关于第二点，可能很多同学持反对意见，觉得自己一旦看起手机便再也停不下来。但这是另一层面的探讨——学习与娱乐引起大脑兴奋阈值间的博弈，关于这个我会在后面的更新中与大家分享。）

• 1 控制负面情绪

人的精力大致可以分为体能、情感、意志、思维。我们主要来讨论一下情感，或者说情绪。说到情绪，很多人都无法避免的被情绪所左右，如何即使调整情绪，平复心态，保持心情愉快一直以来都是个热门话题。

这里推荐大家尝试“合理情绪疗法“，由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创立。其整体治疗模式主要为”ABCDE“，负面情绪控制我们下期精讲，这方面困扰很严重的同学，可以关注下一期的推送。本文就先简要说一下具体步骤。

先认识一下ABCDE各指代什么。

A（Activating events）诱发性事件；

B（Believes）由A引起的信念（对A的评价、解释等）；

C（emotional and behavioral Consequences）情绪和行为的后果；

D（Disputing irrational believes）与不合理的信念辩论；

E（new emotive and behavioral effects）通过治疗达到的新的情绪及行为的治疗效果。

用实例来分析整个模型。

事件A（分手）,诱发负面情绪B（难过，愤怒），造成不良后果C（情绪激动难以平复，无法进入学习状态），利用D驳斥不合理情绪（我爱ta对方就一定要爱我吗？分手就是世界末日吗？），达成谅解产生新的合理化情绪E。

好的，控制住负面情绪后，我们继续往下走。

• 2 进入学习状态

这里主要是为了确保自己学习时的集中度。寻找一个自己喜欢的环境，例如安静的图书馆；收拾一下桌面环境，并将那些可能让你分心的物品收起来，例如你的手机，零食；做一个全身舒展的动作，越舒展越好，闭上眼睛，做几组缓慢的呼吸吐纳，直到感觉到身心都已经得到放松。若是外界环境比较嘈杂，可以戴上耳塞听一些安静舒缓的音乐。歌单在各大音乐平台均可以找到。

对于总是容易分心，自控力不太好的同学，这里推荐两本书籍——丹尼尔·戈尔曼《专注》、凯莉·麦格尼格尔《自控力》

好了，兵马粮草已经就位，接下来就是定好学习目标了。

先闭上眼睛，在心里粗略过一遍这次的学习目的，然后通过手写（或者使用软件记录）将目标尽可能的写下来，目标要可量化（例如学习100个新单词），而不是模糊概念（例如看一上午英语）。较大的目标，需要进行尽可能的分解，然后再进行可量化，为的就是目标的可实现性和最后成果完成度的可检验性。

 高效学习

这是本文的重点，所以会使用更多的笔墨，来说明这一部分。这里，我们使用大家最常接触的课堂学习为例，展开详述。建议大家看之前，先深吸一口气，调整一下状态，再接着往下看。

• 1 预习阶段

千万不要为预习而预习，搞清楚预习的目的，针对性预习才不会产生“预习是浪费时间的错觉“。

预习讲究短平快，不求甚解就可以了。比如明天导师要讲高数课。你在预习的时候，翻看课本时，对于明天要讲述的内容（高阶导数）做到心中有数，并且将这个还未曾接触过的知识盲区，与之前所学进行联系，了解难易点，等到明天上课讲到重点时，便可以提醒自己该集中注意力听讲。

预习毕竟不是自学，不需要尝试依靠自己弄明白课程详细内容，这样只会让自己感到心累，进而放弃。

简单来说，知道明天要学的内容是什么，这个内容是干嘛用的，预习目的也就达到了。整体花费的时间也一般控制在10min左右即可。

• 2 教学阶段

还记得我们之前所说的系统思维看待学习整个过程吗？在教学阶段这个环节，就很明显受到了预习环节的影响。一堂课时长毕竟不短，难免中途注意力分散，若是在预习阶段做好了准备，当讲学进行到了重要环节，便可以轻松唤醒自己的精神状态，注意听讲。不用刻意强求自己一节课每分钟都聚精会神，这样对精力的负担会显得过于承重，反倒是未能合理分配精力，引起反作用。

所以呢，保证关键环节的20分钟能够足够认真，就可以轻松而又高效的获取大部分知识点。这么一想，是否就觉得很简单就能做到了呢？至于剩下的内容，放心，我们会在接下去的几个环节查漏补缺。

• 3 笔记阶段

好记性不如烂笔头。老话传到现在，自然是有其道理的。笔记在我看来主要有几个目的：

• 易忘重点以载体形式记录下来，方便再次获取
• 重点知识的再回忆

再次以系统思维来看待笔记，合理分配我们的精力到各个环节，便要求我们只对重要部分进行笔记记录。所以老师PPT上讲什么，就原封不动抄下来的做法，万万不可取。累不说，还导致一节课除了抄抄抄，啥也没学到。

我在做笔记的时候有两个习惯，可以供大家参考。对于重点难点易忘点，使用康纳尔笔记法，或者直接记在课本空白处。然后在课后，利用思维导图理顺学习框架，在记录思维的同时，对知识，对课本笔记进行一次全方位复盘。整理成册，供后续复习阶段使用。

特别推荐康纳尔笔记法，非常实用。如下图

• 4 自习、复习阶段

这两个阶段，除了目的上面的一些差异，整体策略选择上很多都是相通的，所以就干脆合并讲了。

• 时间策略

如果一个月后将进行期末考试，科目暂且假设为高数，大学英语，思修。在这一个月里，你将如何分配你的时间进行学习？

A 上旬学习高数，中旬学习大学英语，下旬学习思修

B 每周都对这三门课进行打散复习，维持一个月

两种策略，花费在同一科目上的时间是相同的，但实际学习效果却有着很大的差距。

很多人的策略是A，用一段集中的时间对某一门功能进行突破学习，保证学习的连续性。听着挺有道理，但实际上，随着时间的推移，等到考试的时候，你已经忘记了很多高数的知识。你反倒需要花费额外的时间，去唤醒这段记忆。同等长度的学习时间，打散的复习时间表，反而更利于记忆，提高学习效果。

当然，也不是说越散越好，需要保证最小学习时间的学习完整性。提供一份学习周期表，供大家参考调整时间策略。

根据这份表格，正确的时间策略应该是在时间较富裕的情况下，拉大时间间隔，而随着临考时间越来越近，合理较小复习间隔时间，整个过程应该是动态的。

• 环境策略

每个人对于学习场所都有自己的偏好，例如喜欢在图书馆二楼靠窗位置，或者呆在宿舍里听着音乐独自学习。这本身是种很好的策略，帮助自己更好的投入学习中。但研究表面，丰富多变的环境，更有利于加深或唤醒记忆。

举个简单例子，平常爱在宿舍学习的你，今天在学习某个高数难点的时候，意外被同学拉去了图书馆学习。一个月后高数考试，正好考到这个考点，因为对那次意外去图书馆学习印象很深，你连带着回忆起了这个知识。而当出了考场后，你开心的向你的同学描述：“这道题我会，我还记得当时我是和你去图书馆那次学的，印象很深刻。“

看吧，你将知识的记忆与当时的环境进行了“捆绑“，想起一个，便能轻易想起另一个。

因此，在保证环境舒适的情况下，尽可能多的切换你的学习环境，图书馆，宿舍，教学楼，室外凉亭，咖啡馆；当然也可以和好朋友，和对象，和爱慕者，和暗恋对象等一起。打破习惯，将知识记忆与更丰富的环境进行链接捆绑，记忆的也就越多越深刻。

关于提高记忆，可以看我之前的一篇文章。传送门：知识总是记不住？谁说记忆力不能提高

• 纠正策略

你会选择先读透知识再刷题，还是选择一边刷题一遍读透知识？在以前的时候，我更多的是选择前者，即使我觉得我已经彻底读透了，但每次到了考试的时候，总是还会冒出很多错误出来。而这些错误，我如此眼熟，但就是不会。

后来，我选择将试错机会留在考前，一次次的犯错，然后再一次次的纠正，结合着课本，将难点易错点，各个击破。

记住，光看是不行的。唯有在不断犯错与纠正之间，知识才能真正的进入到脑子里。可能你会说没有那么多真题模拟题可以供你进行测试。还记得前面我们提到的思维导图吗，将你所学的知识框架和枝叶记录下来，试着挑出其中某个知识点，在脑海中复述一遍“这是什么，需要注意的重点是什么“，这也是种另类的考试。

合上课本后的每一次知识复盘，都是对自己的一次考试。

推荐费曼学习法，号称你只需花上20分钟就能深入理解知识点,而且记忆深刻,难以遗忘。我也将在后面为大家做专题分享

• 重点策略

现在市面上有很多英语学习软件，在单词背诵上很人性化，可以将已经掌握的单词标记为已掌握，避免在接下来的学习中频繁出现，相信大家都有印象。

这就是重点策略。道理很简答，但却总被忽视，例如重复的刷题库，而题库中的知识绝大部分已经是自己掌握了的。也因此，浪费了很多时间在做无用功，而真正需要你勤加练习的重点知识，反倒是练习不够。

题海战术总是意味着浪费，所以为什么不把时间更多的花在知识薄弱的环节呢？试试专题训练吧！

当然练习的关键，依然在于重复，推荐一本优秀书籍——安德斯·艾利克森的《刻意练习》。首次提出“刻意练习”这个概念的是心理学家 K. Anders Ericsson。这套练习方法的核心是假设，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。

• 休息策略

是的，你没看错，哪怕休息也是有策略的。会正确休息的人，学习效率更高。

搞清楚这个问题前，我们要先了解睡眠与记忆之间的关系。

大脑睡眠的阶段如下图。

研究表明非快速眼动睡眠期（前半夜），有助于程序性记忆的巩固。相比于正常睡眠，熬夜会削弱学习效果。即使多学会儿然后再第二天早上多睡会儿，依然于事无补。

虽然没有熬夜写过作业的人不足以谈惨淡人生，但最经济的学习方案应该是保证适合自己的睡眠，长期熬夜会适得其反。

• 5 应用阶段

我高中时期的学霸同学，有一个很特殊的爱好。在晚自习的时候，他总是会抽出一节课时间，用来帮助同学解答难题，并认真的教会他们。我当时好奇问过他，高中时间那么紧张，为什么要“浪费“时间帮助别人呢？他说在教别人的时候，其实特别容易帮助自己巩固知识点，是将所学运用到实际中去解决问题。

后来我也学着他的这种方法，形成了一种特别适用的知识应用步骤。

分为两步

第一步解释，就是将所学的概念、原理解释给不懂的人。这种初步阶段，只是一名知识搬运工。但解释本身，很适合于将所学的知识建立成体系。

第二步解决，第一步解释概念后，对别人提出的疑问，利用所学知识进行解决。这就需要将知识放到问题中去思考，并运用起来。

对于还没有接触工作的学生来说，向他人授业解惑，就是种很方便的知识应用方法。长期坚持，除了让知识更为深刻外，也能帮助自己触类旁通，举一反三。