你之所以成绩不好，可能是因为你不懂得偷懒！

当全世界都在告诉你，书山有路勤为径，学海无涯苦作舟时，我偏要怂恿你“好好学习，天天睡觉”。学业再忙，也不急在一时。不如抽个空，看看我这篇文章。我来手把手教你，为何要偷懒，又该如何科学偷懒。(不想看理论blablabla的，直接翻到后面)

暂且先忘了任务清单上等待完成的事情，就当给自己的脑子断个电，散散热，休整休整再开机。就跟我们平常用电脑一个道理。

电脑用着用着卡了怎么办？绝大部分人的第一反应，都是重启。所以，当我们的脑子高速运转时间的太长了，卡壳了，难道不更应该歇歇，关机重启一下？

不信？那就让我们来聊聊科学道理，理由有两个。

1.休息可以帮助我们重新获得专注力

在最初刚开始做一件事的时候，精力四射，灵感迸发，整个人的状态极其的好。但这种状态不可能一直延续下去，时间一长，就容易注意力涣散，甚至感到烦躁。

生物学上有相关解释，人脑并不是为了满足我们的注意力要求而发展的，人脑的生理构造和运动，是为了维持我们在复杂环境下的生存，需要时时刻刻保持活性应对外界繁杂的变化。想象一下，一头羊要是过于专注吃草，怎么发现正在靠近的狼？正是这种生理基础决定了，人类不可能长时间的专注于一件事。

但这并不是意味着，我们注定没法专注。我们只需要短暂的打断，也就是休息，就可以使它回复正常。伊利诺伊大学心理学教授亚历杭德罗·莱拉斯（Alejandro Lleras）解释说：研究表明，面对长时间的任务（例如在期末考试前学习），最好给自己一个短暂的休息时间。短暂的精神休息实际上将帮助你专注于任务！

2 休息帮助在复杂信息间建立联系并加强记忆

大脑有两种模式，一种为“专注模式”，另外一种为“发散模式”。专注模式不多说，发散模式就是我们不思考，任由思维走哪算哪，例如做个白日梦。

我们总是下意识认为，当人们做白日梦的时候，大脑是在休息的。其实并不是，这种时候大脑的许多区域活性都显著增加。下面是一张白日梦时的大脑扫描图：

发散模式帮助大脑连接各区域信息，并返回有价值的见解。

你有没有过这种体验：在洗澡的时候，往往是灵感最好的时候。灵感通常不是你使劲儿想想出来的，它总是在你不经意间就冒了出来。这是因为，当你专注的时候，其实阻止了大脑进行发散模式。而发散模式往往是解决一个非常困难的新问题所需要的。

理是这么个理，我相信大家也都对休息好处的认可。可真正在生活中实践时，往往是另外一番场景，更多的都是，过分休息导致的愧疚感。这就是目前的现状，大部分人都不懂得如何科学休息，从而导致了内心里排斥休息，倾向于更加努力。紧接着，过度的工作学习，又反过来导致效率低下，错误激增。恶性循环就这么发生了…

那么接下来，就该来聊聊该怎么科学休息了。推荐四种方法，请放心食用~

1 番茄法

番茄工作法想必大家都耳熟能详，这是种很常见的间歇性计划执行策略。在小范围时间内，安排工作与休息。

把计时器调整为25分钟，在这期间保持专注力工作学习，当计时器想了，就马上停下来休息5分钟。四组后，休息30分钟。如下图，红色区域为工作学习时间，黄绿色部分为休息时间。

当然也可以在手机上下载相关的app，更加省心省力。

2.90分钟模式

在90分钟内工作一直是使效率最大化的常用方法，这种方法脱胎于人类身体的自然节奏。睡眠研究人员在研究人体睡眠周期时发现，我们身体的清醒和困顿交替，依循着固定的节奏。

也有研究人员，在研究小提琴演奏家，运动员，舞蹈表演家等顶尖表演者时发现，最好的表演者，集中练习的时间都不超过90分钟。

其原因，就是为了让身体遵循自然节奏，避免过于疲惫。

3.52:17方法

52：17方法，即每工作52分钟，休息17分钟。和90分钟模式相比，后者强调避免身体过于疲惫，而前者则是强调紧抓效率最高的时段。

52分钟是研究人员发现人们工作冲刺最有效的时间，然后再休息17分钟，为下一次爆发做好准备。也就是说，这52分钟是最具有生产力的时间，值得最充分的把握住。因此在这52分钟里，将奉行100%理论，全力以赴工作。

4.每天集中两次15分钟的休息时间

因为时间上的限制，很多时候并不能让我们严格按照上面三种方法，安排我们的工作和休息。这个时候可以考虑这个简单但也有效的方法。

在安排一天计划时，特地留出两段各15分钟的休息时间。一段为上午，一段为午后。下午的休息时间，建议放在3点左右。因为这段时间，是最容易犯困，效率最低的时间段。

不过要提醒大家，这四种方法，都是属于通用计划。直接照搬照套，其实并不合适。就比如我来说，番茄法时间段过于稀碎，90分钟法过于拖沓，我也习惯哪怕工作还是休息都全力以赴。因此我选用52：17方法安排我的工作和休息。但同时，我也会对时间进行微调，50分钟工作时间，然后休息20分钟。

那么大家在选择适合自己的方法时，不用过于迂腐，适当调整效果更好。

休息时间已经安排好了，那么在休息时间里，做些什么好呢？这个其实也特别值得注意，我也曾经多次因为休息时间玩游戏，而导致无法抽身回到工作。

我的一些休息项目，供大家参考。

1.散步

漫步20分钟可以增加大脑的血液流动，看下图。左边为散步前，右边为散步20分钟后。没事散散步，增强一下我们的脑回路，还能增强体质，何乐而不为？

2.白日梦

我的最爱，在我注意力涣散时，最常用来拉回注意力的方法，也是最管用的方法。当然也可以尝试其它的大脑发散模式，比如沐浴。

3.吃

休息时间吃点东西，能提高血糖，恢复体力。这对大脑是很具有积极意义的事情。但是！千万别只是吃一些垃圾食品，例如膨化食品。反而会让你的身体和大脑产生惰性。

4.喝杯咖啡或奶茶

咖啡因是个好东西，最佳时间点为：上午9：30到11：30；下午1：30到5：30；对咖啡因非常敏感的，建议下午就别喝了，晚上睡不着就不太善了…

5.云吸猫

看小动物的照片，特别容易让我从高压下迅速放松，不知道有没有同道中人。小猫小狗都行，最好是奶猫奶狗。

还有人专门研究过，人们在看婴儿或者小动物照片或视频后，能提高后续的工作表现，比美食照片有用多了。

6.听音乐

无音乐，不成活。不解释！

7.小憩

这个方法，我一般安排在午后。真的，哪怕只是眯10分钟，效果都非常明显。就是记得定闹钟，别睡过头了。

8.聊天

哪天可以试一下，课后十分钟，和同学聊天与玩手机十分钟做一下对比，看看哪个会让你接下去上课更有精力。

9.颈椎操

常常伏案工作学习的童鞋，这个不要太管用，拥有一个轻松的脖子太重要了。贴一个我坚持做的颈椎操视频。(忽略水印)

现在，你懂得如何偷懒了吗？