如何克服拖延症

有没有简单的一个通用道理，就把世上所有的拖延症都解决了呢？我想大概是没有的，没有最正确的，只有最适合的。所以呢，方法掌握的多点，就像是在自己的武器库里多备些武器，刀枪斧钺，长枪短炮，总有适用的一款。准备的越多，应负起拖延症来也就越自如。

所以只想说一说可能有用的一些方法，它们可能是短刃，可能是长剑，用在哪怎么用，那就得看自己视情况而定了。不要简简单单的说有用，也不要简简单单的说没用。

（不过，我个人很讨厌唯心论，太过强调意志力，自控力等虚无缥缈的东西真的很不好落地）

 一

想过写小说，初定在30万字左右。起初几天提着一股气，洋洋洒洒一万字倒也不难，只是再往后，越来越生涩。想着还有总共30万字，气也就泄光了。小说写固然是想写的，只是能拖一天是一天。

于是试着把10万字拆解成了十章，每章拆解成十小节，算起来一节也就不过1000字而已。每天就想着把1000字完成了即可，事情一下子就简单了起来，有时候发条朋友圈随手也有个百来字。这么一想，作家梦就不值得再拖下去了。

总结：分解目标还是挺有效果的，不赞成高赞里把这个方法一棍子打死，并非是一个拖延分解成n个拖延，分解目标不过就是降低困难阻力，合理运用的话还是行之有效的。

 二

英语四级考试越来越近了，还有整整一本书的单词还没背下来。从a到z，你想着一天搞定一个字母，短短26天也就完成了。可你一看字母a打头的单词多大几十页，头一下子就大了，书本一扔，想着明天状态好再说吧。明日复明日，明日何其多~

时间这么短，任务这么重，拖延再说难免。倒不如也别做太大指望，一天一个字母是万万完成不了的，那就最少看一页吧，能多看最好。这次也不必过于强求四级能过了，只求别输的太难看就行。心理压力没那么大了，捧起书本背单词的阻力也就小了。

总结：降低期望值，对迈出战拖第一步很有效。有些事没做，很多时候就是被自己的高目标劝退的，不是吗？对自己狠点是没错，可物极必反，有时候真就得对自己宽容点。“动起来哪怕只做一点点”和“直接被劝退”，你选哪个？

 三

考试周到了，一如往常去图书馆复习，然后再一如往常吹着空调玩着手机。复习的事，总是再拖拖，再拖拖。想想也挺好理解，玩手机十分钟的诱惑实在比复习十分钟大的太多了。一天过去了，只能内心里恨恨的想，“都怪发明手机的人！”

内心强点的同学，复习的时候干脆就选择不带手机了。实在离不得就把手机关机，然后塞进包里锁起来，或者塞到同学包里，就为了阻止自己能太过轻易的把手伸向万恶的手机。若是这么做了，当正在复习的你，突然想玩会儿手机，还得麻烦认真学习的同学，让他帮着取出手机，忍受着对方的埋怨不说还得让对方嘲笑自己一番——毕竟当初你可是信誓旦旦的说一定不玩手机，他才愿意帮着收好手机的。找个理由搪塞过去，看完又还得麻烦他收好，累死个人。想着想着还是决定，把玩手机这事拖一拖，继续看书吧。

总结：尽可能提高诱惑的获取难度。难度大了，诱惑这件事，反倒是被你给拖延了。只能是心无旁骛，做着本该做的事。

 四

最近想看书提高自己，于是知乎搜索“书单推荐”，寻着一个高赞回答，将书单里的书都买了下来。拢共十本，都是好书。你今天翻翻这本，又翻翻那本，十本书挨个看了个头。都好看，最后却一本都没看。

悔不该当初的你，后来买书就只买一本了，不看完坚决不买第二本，也不同时看第二本。省的这也好那也好，变成了这也拖那也拖。饭嘛，就得一口一口吃才香。

总结：一心一用，避免多任务进行。要先认识到，这个世界是普通大众占据多数的，一心多用的天赋极大可能和自己无关。多任务齐头并进这事想想就好，别太过高估自己的本事。一心一用，养成凡事必竟的习惯，拖延症自然有很大的改善。

 五

一旦拿起手机想再放下，真的是很困难的一件事，尤其是正在刷微博，刷抖音的时候（我讨厌一切怎么刷都刷不完的软件）。正打算学习一上午的你，没忍住拿起了手机，整个学习任务只能是往下后稍稍，或者往明天稍稍，甚至于更多的明天。坐下来安安心心学习这件事，光想想就令人不想动弹。

重仪式感的你，决定也给学习来个前奏仪式。你决定在学习前，都仔仔细细的把自习桌面整理一遍，擦拭一遍。整理完了再学习。等你再次需要学习却在玩手机的时候，也无需想着快学习吧，只需要想着，要不我把桌子擦一擦，整理整理吧。等到擦完了桌子，反倒是顺手拿起了课本而不是手机，学习也就自然而然发生了。

总结：设置缓冲带，一样对迈出战拖第一步很有效。关键是这个缓冲带，要尽可能简单，最好是不用动脑的简单行为动作，而且要与目标任务产生关联，又能改变当前受干扰的状态。比如例子中的为学习设置缓冲带——简单的整理桌子行为；或者为工作设置缓冲带——简单的为电脑开机行为等。

 六

学习任务总是拖拖拉拉，开黑玩游戏总是准时准点。这学习要是哪天能像玩游戏一样也就好了，保管自己对学习上了瘾。

于是你决定让自己的学习游戏化，（传送门：把学习设计成一款有趣又吸引人的游戏，还怕自己不爱学习吗？）让自己沉迷在各种游戏正反馈中（奖励）无法自拔。拖延是什么？能吃吗？

总结：给任务设定奖励，不要高估自己的意志力，做不做是大脑决定的事，用甜头”贿赂“大脑，比那虚无缥缈无从抓起的自制力实在的多。对于大脑，没有什么事是一颗糖搞不定的，如果不行，那就两颗！

好了，先这样~我也没有打算一气写出所有可行的方法，期望值太高，我怕自己被直接劝退。所以本就抱着能写多少写多少的态度，反正先回答就对了！

所以呢，其它的有空再写咯~~~