结构化拖延法:由于没有做某些事,从而做成了不少别的事

——《拖拉一点也无妨》约翰佩里

不知道大家有没有这样的经历。比如周末需要写工作报告,很是焦虑,没有头绪,觉得枯燥无聊,不知道怎么写。但是周一上班要交差的,不写又不行。

于是坐在电脑桌前准备写,忽然发现桌面很乱,于是收拾电脑桌,换个新的笔记本,添置纸巾,给花浇水。收拾完之后,看着房间又是乱糟糟的,于是热火朝天的打扫房间,打扫房间又去擦窗户,擦完窗户又去拖地….

过了很久,发现实在没有什么事情去干了,于是硬着头皮老老实实的坐在电脑桌前写工作报告了。

为了拖着不想去做的那件事(工作报告)为了减少一点内疚,还是把其他比较不太想做的事做了吧(一周没有被打扫的房间),相比较起来,(工作报告)那件事似乎也没有那么面目可憎了。

当我们每次面临感到麻烦的事情,比如备考或者其他头疼的任务时候,打扫房间就变得格外有吸引力了。跟要备考这个“枯燥”的任务,往常需要打扫房间是你一直拖着不愿做的事,那至少现在你不会再拖延“打扫”这件事了。

这就是所谓的“结构化拖延法”:由于没有做某些事,从而做了不少别的事。

最近这几天也是经常再用“结构化拖延法”。买了网课打算学习,但是自己迟迟没有开课,总担心自己听不懂,理解不了课程。这时我感到焦虑,以至于犯了拖延症。

但是我知道结构化拖延法,那我没有去做学习网课这件事,那我就去做一些其他事。之前买的书还没看多少本,于是这几天自己又多看了三本实体书。

《你为什么不结婚》

《内心强大才是真的强大》

《好妈妈胜过好老师》

因为我没有去学习网课这件事,但是也干了不少别的事——读完了三本书。

这就是结构化拖延法的精髓所在,每每运用这个方法,再也不会为自己的拖延感到苦恼了。

再然后这三本书看完还得写读书笔记啊,写读书笔记这一件事又让我感到头疼,焦虑,拖延不想写。为了逃避这件差事,然后去做另一件事让我焦虑的事——学习网课。因为跟要写读书笔记这件事,学习网课也就没有那么难开始的了。

结构化拖延法也可以理解为两害相权取其轻,两利相权取其重。当两件事甚至很多事都感到麻烦的时候,那就去做相对比较起来感到不那么麻烦的事。

再举一个例子,比如一个人总嚷嚷着要跑步,却一直没有付诸行动。直到有一天,她突然能去跑步了。你也许会猜测到,她失恋了,因为男友嫌弃她的身材、她报名了跑步比赛,在做准备、也许是她买了跑步机,不用就浪费了…

其实这都不是原因,她只是发现,可以一边跑步,一边听有声书。

之前她觉得跑步太浪费时间了,跑步自己就没有看书了,后来发现跑步时候听有声书也不会对理解书中内容有所影响。意识到自己可以把听书和跑步两件事放到一起做。原先觉得,跑步又辛苦又枯燥,现在一边听书一边也能跑步这是多么两全其美的事!

一件无聊或看似无聊的事,总是容易被我们拖延,但如果你能找到一件有趣的事,跟他绑定在一起,并且两不耽误,那之前的一件事就不容易拖延了。

基于这个方法,外出等人或者等待交通工具时,就不会那么有时间焦虑了。再等待的这段时间里,自己也是一边等待对方或交通工具的到来,一边可以看电子书。

自从知道了结构化拖延法,就对自己拖延这件事没有那么大的心理负担了,虽然还有很多值得去做但是仍然觉得麻烦的事情而没有去做,尽管自己还是爱拖拉,但还是完成了不少事的。

关于拖延这个话题,还可以说上很多,市场上也有很多关于拖延方面的书。但自我感觉读了几本书,《拖拉一点也无妨》很是对自己心意。人类天生具有惰性的基因,想改变很难但也是不可以,有时候拖延是有某些更深层的问题导致的。想要改变这既要借助于心理学了。

对于拖延,正如本书作者约翰佩说的那样:没事拖一拖,生活乐趣多…