管理你的精力，而不是时间！
托尼·施瓦茨
托尼·施瓦茨是谁？美国知名新闻记者，纽约时报专栏作家，著名商业书籍作者，著有《充分参与的力量：管理精力而不是时间》。但他最为大家所知的事，是作为美国第45任总统唐纳德·特朗普自传代笔人。
不同于老生常谈的时间管理，施瓦茨反其道而行之，警示我们更应该管理的是我们的精力而非时间，揭示的又是如何一种高效的生活方式？
时间管理是什么？有什么作用？作用是否足够大？这些大家各自皆有体会，我之前也针对时间管理，也有写过相关的文章。但不管是谁，不管在时间管理上优劣如何，都曾陷入过精力不济。而结果，往往只是在时间线上敷衍了事，事倍功半。
（传送门：我和时间有个约会——正确时间管理，避免人生“假忙”！）
我之前在某些时候，面对安排好的时间线上的任务，心力交瘁时，常常反思自己：“做的越多，真的越接近答案吗？”
假设我确定了我的一个近期目标——通过英语六级。我对未来一个月，设置了详细的学习计划。背单词、做阅读、练听力、刷真题，安排的满满当当。前一周，凭借着心气劲儿，计划完成度十之九八，可接下来某一天的某个特殊事件（例如身体不适），把紧绷的心弦，突然扯断了。计划还是那些计划，心劲却不再是最初的心劲了，那么在接下来的三周里，时间管理依然在线，但是形式大于实际意义了。
哪里出了问题？又当如何解决？
托尼·施瓦茨在他的书中——《充分参与的力量：管理精力而不是时间》提到，如果我们在工作学习中，因为过多的任务量而心力交瘁时，第一件事就是停下我们当前正在做的事。而停下来，并不是简单的意味着我们什么也不做，而是思考该以怎样一种方式，更好的提高我们的精力，用来取代一味的增加我们的工作学习时间。
这貌似和时间管理所强调的——尽可能利用好时间——相背离，但其实两者并不冲突，只是大多人忽略了时间管理的高效性，简单的把时间管理和时间堆砌混为一谈。
施瓦茨宣称，我们大多数人都在追求错误的资源——一天中的几小时。然而事实正好相反，我们更应当专注于完全不同的事物——我们的精力。
当然了，施瓦茨在书中的论点过于绝对化（可以理解，毕竟是为了让书叫好又叫座。原谅本文标题同样标题党了），时间管理与精力管理本就该是种有机结合，相互补充的关系，偏向哪方都不是正确的选择。
首先，我们先来聚焦一下何谓精力？我们可以把精力分为下面四个部分：
- 体能——身体健康程度，体力水平。
- 情绪——开心还是难过？乐观还是积极？
- 专注度——注意力集中程度。
- 意志力——目标明确，不畏艰难。
回想一下我们在过往的学习工作过程中，效果不理想甚至失败的原因都有哪些？（假设我们没有在偷懒，都在按计划进行中…）
- 早餐没吃导致胃痛，头晕乎乎的看不进书；感冒了，一直打不起精神；
- 刚和男朋友吵架，心情非常不好，实在学不进去；
- 天生好动症，总免不了分心；
- 感觉迷茫，混日子心态；
正是因为上面这些或这或那的原因，即使我们在时间管理方面已经做到了足够好，却发现总是“计划赶不上变化”，收获的效果甚微。变化来源于哪？正是精力方面的失控，凭空生成了各种不确定性。
希望这篇文章，能警醒那些过度沉迷于“计划人生”的人，在计划的时候，将精力考虑进去。别好似一头失控的列车，在人生路上脱轨！
上面四个方面，我将主要以两个维度来展开讲，体能单独讲，后三者归并到一起讲
如何保持体能
如果最大可能性的保证体能？（敲黑板：不到鸡鸣不睡觉，不到正午不起床的童鞋注意了！说的就是你。）
简单来说，就三个方面：
准时吃饭！准时吃饭！准时吃饭！
保持运动！保持运动！保持运动！
好好睡觉！好好睡觉！好好睡觉！
营养是支撑体能最主要的因素，人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌。为啥？看下图！（抱歉没找到中文的…）
解释一下，上面的图大致意思就是人体一天血糖随时间的波动情况。特别注意时间线上的三餐进食，是维持人体血糖正常水平的直接原因。血糖要想稳住，就得靠吃，喝西北风铁定是靠不住的。血糖一旦过低会怎么样，大家心里都有数。（P.S. 减肥的童鞋注意了，吃饱了才有力气减肥！）
打个预告：你知道【吃】与【大脑】之间有怎样有趣的联系吗？我们下期来详细的说道说道，吃货记得准时来打卡哦...
吃饱了别躺尸，运动起来！保证营养，就可以提供人体源源不断的动力，但这只是体能的一方面。身体的健康水平同样需要考虑在内。在所有习惯中，健身习惯可以说是最有力量的一种习惯。如果你当下不知道该追求什么，那就健身吧！
如果你现在没有开始健身，我试着猜猜看你的原因有哪些？
- 没有时间？这应该是第一借口了吧。如果你无法每天抽出一个小时，那么10分钟呢？
- 不擅长？各式各样的教程，各式各样的app，足够补上你薄弱的理论知识。推荐下载keep，居家即可健身。
- 没有健身房或健身房费用太高？那就在家里，在宿舍，买一些简易器材（例如一块瑜伽垫），不一定非得健身房才可以。再不行，就室外跑步，游泳，只要你愿意做。
饿了就吃，累了就睡。辛苦一天了，身体迫切需要一场睡眠进行修复。不管你信不信，加班并不会增加你的产出，他只会让你变得愚蠢！这句话是有科学依据的，人类的记忆与睡眠有着非常密切的联系。简单点说，你的长期记忆，是在深度睡眠里形成的。
睡眠对于体能健康的重要性毋庸置疑，看下图…
那你知道你一天需要多少睡眠吗？继续看图…
提升你的精神力量——情绪、专注度、意志
如果你已经顺利的管理好了你的体能，你的健康，接下来就该管理你的精神力量了。
人的精神力量比体力更富于生命力。
列夫·托尔斯泰：《最后的悲痛回忆》
又聊到玄而又玄的精神世界了，也是最让我们无力解决的困扰。我发现一个很有趣的现象，在面对这些“貌似很虚”的问题，人们总是习惯灌鸡汤。
看书看到吐坚持不下去了，问室友怎么办好，室友来一句“加油，坚持就是胜利！”真想抽他丫的站着说话不腰疼…
学习成绩总是比不上别人，“大厨”就迫不及待的端出精心准备的毒鸡汤：“要坚持，要相信努力就可以超越天才”…
用你说？！！！
精神作为精力的一部分，我们要尝试着去管理，切记一定要远离鸡汤，远离假大空的所谓道理。精神再飘，那也脱不开躯体，不过是人体内暂时不知道怎么运转的一系列化学反应造成的。想要管理好，一样有办法。
先说情绪管理，上思维导图…
具体做法，参考我之前的文章，在这里我就不重复讲了。传送门——如何有效的控制负面情绪
有句俗语很有趣，多抛坑不如深挖井，分散精力必将导致失败。专注度作为精力的一环，很大程度决定了我们的成功与否。不是有人总结了成功的公式吗，成功=专注+方法。且不论对不对，至少说明专注度的重要性。
那么如何管理？
首先，是先保证自己体能和健康状况。同为精力的组成部分，两者并不冲突。毕竟，身体是我们之所以存在这个世界的唯一寄托。因此，注意休息，保持适度的锻炼，都是长期保持专注度的好方法。
除此之外，我也推荐冥想。不过要注意，冥想不是打坐，也不是闭上眼睛不说话就是冥想。冥想是一种思维训练技术，请大家不要想当然。介绍一下简要步骤…
- 深呼吸：（2分钟）
- 身体放松，端坐，闭眼；
- 缓慢吸气，想象气体慢慢进入身体，然后四散到四肢，直到感到充盈感；
- 缓慢呼气，想象随着气体的排出，带走一身的疲惫；
- 身体保持舒缓，尽可能只有腹部呼吸动作。
- 数呼吸：（15分钟左右）
- 保持姿势，恢复正常呼吸；
- 吸气时默念「吸气」，呼气时默念「呼气」。注意排除杂念，心头只有呼气吸气；
- 不必刻意控制呼吸节奏，顺其自然；
- 默念的同时，念头沉到腹部的鼓胀和收缩，感受腹部肌肉的松弛。
- 若走神，重复以上步骤数呼吸。
除了冥想，我有一个自己的小技巧，不知道是否具有通用性，也分享给大家。当我注意力分散，极难注意集中力时，我会给自己设置一个十分钟的闹钟，然后躺下（条件允许的情况下）开始做白日梦。十分钟后，就可以把我的注意力拉回来。
码字累了想要休息，所以意志力方面容我卖个关子，以后再做分享
如果道理仅仅只是看过就算了，那就跟白开水一样，喝着也没啥滋味。上面耗心耗力看完了关于精力管理的一二三事，那接下来就该沉下心来，在管理自己的精力上发发力了。
如果你的计划表里有很多会让你的精力受损的计划，请把他们全部删掉。
像是“每天晚上熬夜背单词”，“呆在图书馆十个小时”，“不把作业写完不许吃饭”，“每分每刻都要利用起来不浪费”等等，这种计划留着过年吗？
切记，别让错误的勤奋伤害你！
